Banyak cara yang ingin dilakukan bagi orang yang berbadan gemuk untuk menjadi ideal dimana kaum hawa lebih sering melakukan diet demi hubungannya kepada pasangan atau untuk penampilan diri yang membuat menjadi percaya diri dalam aktivitas setiap hari.
Salah satu caranya adalah diet. Di Indonesia mengenal kata diet sudah barangkali orang tahu bahwa diet adalah orang yang ingin menurunkan berat badannya dari Gemuk menjadi Ideal. Hendaknya kita tahu untuk melakukan diet, bisa dilakukan dengan berbagai cara dari yang cara ekstream sampai cara halus. Diet merupakan salah satu upaya untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan proporsional sesuai dengan yang diharapkan
Disini kita akan membahas bagaimana cara diet sehat yang membuat anda lebih percaya diri dengan resiko kecil. Karena Kesehatan itu sangat mahal maka kita wajib memilihara tubuh kita sehingga hidup ini bisa lebih bermakna dengan kesehatan tubuh yang kita miliki.
World Health Organization (WHO) menganjurkan setiap individu untuk memiliki energi dan berat badan yang sehat dan seimbang. Cara menurunkan berat badan yang dianjurkan adalah dengan memperbanyak aktivitas (berolah raga), mengurangi asupan kalori (mengurangi porsi makan tetapi tetap menjaga nilai gizi). Beberapa gejala yang mungkin menyertai cara diet yang keliru antara lain pingsan, pusing, lemas, dan malnutrisi. Saat ini, cukup banyak produk makanan diet yang dijual bebas di pasar Indonesia dengan kalori dan gizi terkontrol.
Diet mayo merupakan cara diet yang aman untuk wanita dan hanya berjalan selama 13 hari. Pantangan dari diet ini adalah menghindari semua makanan yang mengandung garam. Prosesnya, ketika program diet berjalan, seluruh kadar garam dalam tubuh akan dikeluarkan bersama air melalui feses dan urin. Sedangkan tubuh sendiri tidak akan memdapatkan penambahan kadar garam. Perlu diketahui, garam yang terdapat pada makanan akan menambah volume air, sedangkan penyebab kegemukan salah satunya adalah terlalu banyak kadar air dalam tubuh.
1. Diet mayo
Diet Mayo diperkenalkan oleh Mayo Clinic’s USA. Program diet ini hanya dilakukan selama 13 hari dengan pantangan utama menghindari garam atau makanan dengan rasa asin. Selama program ini berlangsung, garam bersama air dalam tubuh akan dikeluarkan setiap hari melalui urin atau feses, sedangkan tubuh tidak mengalami penambahan garam dari konsumsi makanan yang dapat menambah volume air di dalam tubuh (salah satu penyebab gemuk adalah air dalam tubuh).
Selain itu, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air mineral 8 gelas sehari. Setelah melakukan diet ini, berat badan dapat berkurang 7 – 8 kg, ASALKAN program dilakukan dengan benar DAN jika suatu ketika menyimpang dari diet tersebut (memakan makanan lain selain dari menu yang ditentukan), maka harus diulang dari awal (Hari ke-1).
Telah diteliti bahwa keadaan kimia di dalam tubuh menjadi lebih baik setelah menjalankan Diet Mayo, sehingga kemungkinan untuk menjadi gemuk sangat kecil asalkan pada hari 14 tetap mengontrol pola makan dengan normal (tidak berlebihan). Program diet ini cukup dilakukan 1 kali setahun.
2. Makanan
Piramida Berat Badan Ideal yang disarankan Mayo Clinic sebenarnya cukup standar. Sebab pelaku diet hanya disarankan untuk mengonsumsi berbagai makanan yang bernutrisi. Namun batasan kalori yang bisa dikonsumsi adalah 1.200-1.800 tergantung jenis kelamin dan aktivitas yang dilakukan.
Berikut ini adalah contoh menu makanan 1.200 kalori dalam sehari (disebut juga dengan Piramida Berat Badan Ideal Mayo Clinic):
- Mengonsumsi sayuran sebanyak empat porsi atau lebih.
- Mengonsumsi buah-buahan sebanyak tiga porsi atau lebih.
- Mengonsumsi karbohidrat sehat (gandum misalnya) sebanyak empat porsi.
- Mengonsumsi produk susu atau protein (keduanya tanpa lemak) sebanyak tiga porsi.
- Mengonsumsi lemak sehat sebanyak tiga porsi.
- Segala jenis makanan manis dan alkohol dilarang untuk dikonsumsi.
Dalam jangka waktu dua minggu tersebut, pelaku diet harus menambah lima gaya hidup sehat, misalnya sarapan, makan buah, dan makan sayur lebih banyak. Kemudian menghilangkan lima gaya hidup tak sehat, seperti membatasi konsumsi gula dan mengubah camilan asin dengan buah-buahan. Lantas mengadopsi lima kebiasaan sehat lain, contohnya lebih banyak berolahraga dan menulis jurnal harian.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar